علایم خاموش کمبود منیزیم| بیش فعالی، افسردگی، خستگی مزمن!
تحقیقات جدید نشان می دهد که کمبود این ماده معدنی، خود را شبیه افسردگی، بیش فعالی و خستگی مزمن نشان می دهد ولی متاسفانه تقریبا هیچ کدام از آزمایش های خون، آن را نشان نمی دهد و مورد پیگیری پزشکان نیست! در حالی که کمبود منیزیم، قدرت فکر کردن شفاف را از انسان میگیرد و بسیار آزار دهنده است.
تا انتهای این مقاله از لامل، همراه ما باشید.
کمبود منیزیم روی چه مواردی تاثیر میگذارد و چرا قابل تشخیص نیست؟
این ماده معدنی روی همه چیز تاثیر میگذارد! از حال و هوا و انرژی گرفته تا خواب، کارکرد بهینه عضلات و کاهش التهاب بدن.
اما 99 درصد از آن در سلول ها قرار دارد، نه در خون! بنابراین حتی اگر کمبود منیزیم داشته باشید، در آزمایش های معمولی نشانه ای ندارد! ممکن است نتیجه نرمال باشد در حالی که بدنتان واقعا به آن نیاز دارد.
دانستن موارد زیر خالی از لطف نیست:
- اگر اضطراب دارید، منیزیم سیگنال های هیجانی را آرام میکند.
- اگر بی انرژی هستید، منیزیم به تولید انرژی سلولی کمک میکند.
- اگر بی خوابی آزارتان می دهد،منیزیم باعث ترشح ملاتونین و کاهش کورتیزول می شود.
- اگر تمرکزتان کم شده و احساس بیش فعالی میکنید، منیزیم دوپامین را تنظیم میکند و به تمرکز کمک میکند.
چطور کمبود منیزیم را در بدن جبران کنیم؟
قدم اول، بهبود رژیم غذایی است.
اسفناج، تخمه کدو، آووکادو، لوبیا، بادام، شکلات تلخ و کینوآ منبع مهمی از این ماده معدنی است. ولی متاسفانه صرفا با غذا خوردن نمیتوانیم میزان منیزیم بدنمان را به مقدار ایدهآل برسانیم.
قدم دوم، انتخاب هوشمندانه مکمل است. اما این کار باید هوشمندانه انجام بگیرد.
بعترین مکملهای منیزیم کدام است؟
در وهله اول باید بدانید که نباید سراغ منیزیم اکسید بروید، چرا که جذب پایینی دارد. بهتر است با 200 تا 500 میلی گرم از این مدل ها شروع کنید:
- ال ـ ترونات: برای تقویت مغز و تمرکز
- مالات: برای انرژی و عضلات
- گلیسینات: برای آرامش، خواب و بهتر شدن حال و هوا
برای قدم بعدی، توصیه می شود که از ویتامین های کمکی هم مصرف کنید. در واقع منیزیم وقتی بهترین اثر را دارد که همراه با این موارد مصرف شود:
- ویتامین D3
- ویتامین B6
- سلنیوم
- الکترولیت ها (به خصوص پتاسیم)
در نظر داشته باشید که استرس، کافیین، الکل، قند زیاد و تمرین بیش از حد باعث هدر رفت ذخیره منیزیم داخل سلول می شود.
چطور میزان منیزیم بدنمان را اندازه بگیریم؟
از پزشکتان بخواهید برایتان تست منیزیم RBC یا تست Magnesium EXA (داخل سلولی) بنویسد.
این آزمایش ها دقیقا نشان می دهد که داخل سلول های شما چقدر منیزیم وجود دارد.
نکته پایانی:
ذخیره منیزیم قرار نیست همه چیز را درست کند! اما اگر بی دلیل خسته اید، ذهنتان گیج است یا بی قرار و عصبی هستید، به احتمال زیاد دچار کمبود منیزیم شده اید.
منبع:
شبکه اجتماعی مدیوم