تردمیل باعث زانو درد می شود؟+ راهنمای ورزشکاران
اینکه ورزشکاران وابستگی زیادی به استفاده از تردمیل دارند، قابل کتمان نیست؛ اما آیا می دانستید که استفاده نادرست و غیر اصولی از این وسیله پر طرفدار باعث زانو درد می شود؟ در این مقاله از لامل؛ راهنمای استفاده درست و اصولی از تردمیل عنوان خواهد شد؛ پس تا انتها با ما باشید.
اگر بدون اینکه بدنمان را گرم کرده باشیم، با سرعت خیلی زیاد و ناگهانی روی تردمیل شروع به دویدن کنیم؛ اگر از شیب های خیلی تند و غیر اصولی استفاده کنیم و یا حتی اگر کفش های نامناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کرده باشیم؛ دیر یا زود باید منتظر شروع زانو درد باشیم؛ طوری که ممکن است این زانو دردها مزمن شود و زندگی روزمره مان را مختل کند!
بنابراین اگر بگوییم تردمیل یک شمشیر دو لبه است دروغ نگفتهایم. البته پر واضح است که همه رشتهها و وسیلههای ورزشی، اصول و قواعدی دارد که در صورت رعایت، بسیار کارگشا خواهد بود ولی در صورتی که بخواهیم در کوتاهترین زمانِ ممکن، بیشترین نتیجه را بگیریم؛ بدون شک مسیر اشتباهی را طی خواهیم کرد و حتی ممکن است سلامتیمان به مخاطره بیفتد.
علاوه بر این، اگر شما و دوستتان وزنهای متفاوتی داشته باشید؛ نمیتوانید به یک اندازه و با سرعت یکسان از این وسیله ورزشی استفاده کنید. برخی افراد باید از تردمیل به عنوان وسیله پیادهروی استفاده کنند و برخی دیگر؛ میتوانند روی تردمیل بدوند. در غیر این صورت، نه تنها ممکن است دچار زانو درد و ساییدگی شوید؛ بلکه ممکن است مشکلات قبلیتان از جمله آرتروز زانو، آرتریت و پارگی مینیسک زانو دوباره سر باز کند و برایتان درد سر شود.
همچنین در نظر بگیرید که اگر طولانی مدت و بدون کفش استاندارد روی تردمیل راه بروید، بدون اینکه استراحت و ریکاوری بکنید؛ عضلاتتان را تحت فشار قرار داده اید و ممکن است زمینه برای بروز کشیدگی انحراف زانو، آب آوردن زانو، قفل شدن زانو فراهم شود.
استفاده اصولی و درست از تردمیل
- هنگام استفاده از تردمیل صاف بایستید و قوز نکنید.
- تهیه کفش از نوع کتانی پیادهروی استاندارد و مناسب، جزو واجبات است.
- تا آخرین دقیقه ای که روی تردمیل هستید، به فرم بدنتان توجه کنید تا خمیده نباشید و پاهایتان را روی زمین نکشید.
- بهتر است از صحبت کردن با تلفن و یا تماشای تلویزیون خودداری کنید چون ناخودآگاه باعث می شود فرم بدنتان استاندارد نباشد.
- با سرعت و شیب کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید؛ اول باید بدنتان گرم شود.
- بهترین نوع دستگاه تردمیل، دستگاهی است که ضربه گیر داشته باشد و از فشار وارد شده روی زانوهایتان بکاهد.
- سعی کنید قبل از برنامهریزی برای خرید و استفاده از تردمیل؛ وزنتان را کاهش دهید. هر چقدر وزنتان کم تر باشد؛ به همان میزان از فشار وارد شده بر زانوهایتان کاسته خواهد شد.
- بعد از هر بار تمرین؛ به حد کافی آب بنوشید تا بدنات دهیدراته نشود.
- تا جایی که برایتان مقدور است؛ عضلاتتان را تقویت کنید. عضلات قویتر؛ زانوهای قویتری برایتان به ارمغان میآورد.
- سعی کنید استفاده از تردمیل و سایر ورزشهایی که انجام میدهید، مستمر و منظم باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید. هرگز دنبال راه میانبر نباشید.
- از حرکات پرشی و ناگهانی خودداری کنید؛ آهسته و پیوسته کار کنید.
- به علائم بدن خود توجه کنید. اگر سابقه آسیب دیدگی زانو یا مشکلات مفصلی دارید، قبل از استفاده از تردمیل با بهترین دکتر زانو مشورت کنید.
- برخی از تردمیلها دارای برنامههای پیش فرض برای مبتدیان هستند. برای شروع میتوانید از این برنامهها استفاده کنید.
استفاده از تردمیل بعد از تعویض مفصل زانو
اگر جراحی کرده و یا اینکه مفصل زانویتان را تعویض کردهاید، بعد از طی کردن مدت زمان استراحت و نقاهت، شروع تردمیل با قدمهای آهسته و بعد از گرم کردن میتواند یک ایده عالی برای شروع تحرک باشد. با سرعت ۳ تا ۵ کیلومتر در ساعت و شیب ۰ تا ۱ درصد شروع کنید. همچنین با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم زدن و پیادهروی آهسته در روز شروع کنید و فراموش نکنید که قبل از هر اقدامی، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید.
انگیزه خود را حفظ کنید؛ همه قدمهای بزرگ با اولین و کوچکترین قدمها آغاز شده است و اگر شما هم جزو کسانی هستید که زانویتان قبلا آسیب دیده و یا تحت جراحی بوده است؛ دلیل نمیشود که برای همیشه از دنیای جذاب و شادیبخش ورزش خداحافظی کنید.
قبل از اینکه شروع به حرکت کنید، دستها را کنار خود نگه دارید یا به آرامی نردههای دو طرف تردمیل را بگیرید و به طور مستقیم رو به جلو قدم بردارید. عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید تا به حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن شما کمک کند. همچنین میتوانید از یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست مجرب برای آموزش نحوه صحیح استفاده از تردمیل و حفظ وضعیت صحیح بدن حین تمرینات کمک بگیرید.
چطور هنگام استفاده از تردمیل، نتیجه بهتری بگیریم؟
اگر علاوه بر تردمیل، سایر تمرینات ورزشی را در برنامه خود بگنجانید؛ نتیجه فوقالعادهتری خواهید گرفت. این تمرینات میتواند انواع ورزشهای هوازی و قدرتی و یا حتی تمرینات کششی باشد.
با این روش، هم کالری بیشتری میسوزانید، هم تا حد چشمگیری جلوی آسیبهای احتمالی ورزشی را خواهید گرفت؛ چراکه بدنتان تحت تحرک و گرم و سرد کردنهای اصولی قرار میگیرد. علاوه بر این، توصیه شده است که با یک سرعت ثابت ندوید و در طول استفاده از تردمیل، هر چند دقیقه یکبار سرعتتان را کم و زیاد کنید.
قبل از استفاده از تردمیل، با یک پزشک مشورت کنید؛ به خصوص اگر سابقه آسیب دیدگی زانو یا مشکلات مفصلی دارید. با رعایت این نکات میتوانید از تردمیل به عنوان یک ابزار مفید به طور ایمن و موثر برای تناسب اندام و سلامتی خود استفاده کنید. در نتیجه از آسیبدیدگی زانو جلوگیری کرده و از سلامتی خود در بلندمدت محافظت کنید. مهمتر از همه، باید یک سبک زندگی و رژیم غذایی داشته باشید که شامل تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم باشد.
منبع:
دکتر بهامین عطار